Ont utsida höft och ländrygg? Det kan du göra
Jag vaknade häromdagen med en skarp smärta på höftens utsida. Det gjorde ont när jag skulle gå i trapporna och ännu värre när jag låg på sidan. Många av er känner säkert igen det här ont utsida höft och ländrygg är något som drabbar fler än man tror. Det verkar små problem ofta, men det påverkar verkligen vardagen (tro mig, jag vet).
Vad orsakar smärtan på höftens utsida
Smärtan beror ofta på inflammation i slemsäckar eller senor på höftens utsida. Det kallas trokanterit eller gluteal tendinit. Överbelastning är en stor orsak vi upprepar samma rörelser dag efter dag utan att tänka på det. Löpare och kvinnor i medelåldern drabbas extra ofta. Dålig hållning, lösa höftmuskler och för mycket sittande bidrar också. Ibland är det helt enkelt övervikten som belastar höften.
Så känns smärtan på olika sätt
Smärtan sitter ofta på utsidan av låret och värker mest när du går i trappor eller reser dig från stolen. Den kan kännas skarp eller dov beroende på vad du gör. Många märker det värst på natten när de ligger på sidan (inte skoj att vakna av smärta). Det skiljer sig från ländryggssmärta, som oftare är i mitten av ryggen och kan stråla ner i benet.
Övningar och behandling som hjälper
Du kan börja hemma utan dyr utrustning. Gör benlyft utåt ligg på sidan och lyft benet långsamt. Sidosteg är också bra för att stärka höften ordentligt. Stretcha lårets utsida försiktigt efter träning. Massage med en liten boll eller roll kan lindra spänningen bra. Viktigt: öka belastningen långsamt och gör alltid övningarna utan att orsaka smärta.
- Benlyft utåt 3 serier á 12 repetitioner
- Sidosteg på låg step 3 serier
- Stretch av höftens utsida håll i 30 sekunder
- Vila mellan träningspass för att återhämta dig
När ska du söka professionell hjälp
Om smärtan inte minskar efter två veckor bör du ta kontakt. Samma gäller om den blir värre eller hindrar dig från vardagliga saker. En fysioterapeut eller naprapat kan ge dig rätt behandling och övningar som passar just dig. Ibland krävs en läkarundersökning för att utesluta andra skador. Vänta inte för länge ju tidigare du agerar, desto snabbare blir du återställd och kan gå i trapporna utan att vrida dig av smärta.