Hur mycket koffein är det egentligen i te

Många söker ett mjukare alternativ till kaffe, och te känns som ett perfekt val. Men hur mycket koffein i te får man egentligen? Och räcker energikicken för att hålla sig fokuserad genom dagen? En kopp te innehåller vanligtvis mellan 10 och 60 mg koffein betydligt mindre än kaffe. Det handlar om att förstå vilken te som passar din dag.

Olika teer innehåller mycket olika mängder koffein

Koffeinmängden beror helt på tesortenoch hur teet är bearbetat. Svart te innehåller mest ungefär 40 60 mg per kopp. Grönt te ligger på 20 40 mg, medan vitt te är betydligt mildare med bara omkring 15 mg. Matcha, som är ett pulver kan innehålla upp till 126 mg beroende på dos.

Örtteer som kamomil och mint innehåller praktisk taget noll koffein. Skillnaderna beror på hur mycket tebladet är oxiderat. Ju mer oxidering, desto mer koffein. Det är enkelt: välj tesort efter vad du behöver den dagen.

Bryggtiden är lika viktig som tesortenm

Här är en enkel regel: längre bryggning betyder mer koffein. Låter du teet dra i 2 3 minuter får du en mild energikick. Vill du ha starkare kick, låter du det dra längre (helt enkelt).

Experimentera hemma och känn efter själv. Du kan prova samma te med olika bryggtider och notera skillnaden. Det roliga är att teets koffein fungerar annorlunda än kaffes. Te innehåller aminosyran L-theanin, som bromsar koffeinets upptagande. Det betyder att energikicken blir lugnare och mer fokuserad ingen nervös känsla eller energikrasch efteråt.

Vilken te passar din dag bäst

Morgon: Börja med svart te eller grönt te för fokus och uppiggning. Eftermiddag: Grönt eller vitt te håller dig alert utan att störa kvällens sömn. Kväll: Välj vitt te eller örtte för att slappna av.

De flesta rekommenderas att inte överstiga 300 mg koffein per dag. Det handlar om att lyssna på vad din kropp behöver. Känner du dig energirik på morgonen? Då räcker vitt te. Behöver du riktigt fokus? Då är svart te ditt val. Det finns ingen rätt eller fel bara det som passar dig.