Tryck i huvudet när jag ligger ner

Många känner ett åtstramande tryck i huvudet när man ligger ner och försöker somna. Känslan kan vara pressande, som ett band runt skallen, och den gör det svårt att koppla av. Det är frustrerade när man bara vill sova och kroppen inte samarbetar. Oftast är tryck i huvudet när jag ligger ner inte något allvarligt, men det behöver man ändå ta på allvar.

Vanliga orsaker till trycket

Stress och muskelspänningar skapar ofta spänningshuvudvärk. Dina axlar och nacke spänner sig när du är oroad, och det smittar av sig på huvudet. Känns det som att någon drar åt en snöre runt pannan? Det är spänningen som jobbar (och den är ofta värre än vi tror).

Sömnbrist förvärrar allt. Din hjärna behöver vila för att fungera ordentligt. Om du sovit dåligt flera nätter i rad vaknar du ofta med tryck i huvudet som inte försvinner även när du ligger ner och försöker vila.

Mindre praktiska saker spelar också roll: vätskebrist, för mycket koffein eller alkohol, och dålig sovställning. Även gnissling av tänder på natten kan orsaka spänning som du känner i huvudet när du slutligen lägger dig.

Detta kan du testa direkt

Minska stressen genom att sätta gränser för arbete före sänggåendet. Försök mindfulness eller djup andning i fem minuter innan du lägger dig. Det låter enkelt, men det fungerar.

Förbättra sömnmiljön genom att göra rummet mörkt, kallt och tyst En bra kudde som stöder nacken rätt gör stor skillnad på kvällen.

Drick mer vatten under dagen. Många huvudvärker beror helt enkelt på törst vi glömmer så lätt att fylla på.

Kontrollera din sovställning. Ligger du på ett sätt som spänner nacken? Försök ligga på ryggen eller sidan istället.

När du bör höra av dig till läkare

Om trycket i huvudet är ihållande och vanlig medicin inte hjälper, är det dags att kontakta läkaren. Samma sak gäller om du får illamående, kräkningar eller synproblem tillsammans med huvudvärken. Det är inget att skämmas för läkaren behöver veta.

Ofta löser besvären sig när du adresserar rotorsaken: mindre stress, bättre sömn, mer vatten. Lyssna på vad din kropp säger dig. Den försöker berätta att något behöver förändras.