Varför är det svårt att andas när jag ligger på rygg

Det är en frustrerad känsla som många känner igen: du ligger dig ner för att sova, och plötsligt blir det svårt att andas när jag ligger på rygg. Bröstet känns trångt. Andningen blir ytlig och lite obehaglig. Du vänder dig till sidan och det blir bättre direkt. Du är inte ensam om det här faktiskt är det ett vanligt problem som många skriver om i sina personliga bloggar, och oftast finns det enkla förklaringar och lösningar.

Varför blir det svårare att andas på rygg?

När du ligger helt platt på rygg kan dina lungor inte expandera fullt ut. Luftvägen blir trångare, särskilt om du har övervikt eller ligger med huvudet för lågt. Muskler och vävnader faller bakåt mot halsen, vilket gör andningen mer ansträngd. Din mage trycker också uppåt mot lungorna när du ligger helt plant.

Stress spelar en större roll än många tror. När du är oroad eller spänd andas du oftare ytligare utan att märka det. Det gör känslan av andnöd ännu värre (och då blir du ännu mer oroad en ond cirkel, helt enkelt). Även hjärtproblem kan orsaka vätska i lungorna som gör liggande obehagligt och jobbigt.

Enkla saker du kan göra själv

Du behöver inte bara acceptera detta. Det finns praktiska lösningar som fungerar samma kväll:

Höj huvudändan. Använd ett extra huvudkudde eller två. En något upphöjd position gör att luftvägen öppnas mer naturligt.
Andas med magen. Försök andas långsamt och djupt genom näsan. Låt magen expandera istället för bara bröstet. Det bereder din kropp för återhämtning.
Placera en kudde under knäna. Det minskar trycket på bröstkorgen och gör positionen mycket bekvämare.
Undvik att ligga helt platt. En 30-graders vinkel på huvudändan hjälper ofta mer än du tror.
Slappna av innan du går och lägger dig. Några minuters djup andning eller en kort promenad före sängtid gör stor skillnad.

När ska du söka hjälp?

Vissa tecken betyder att det är dags att kontakta vården. Om du har kraftig andnöd som inte går över, eller om du andas upp och ner flera gånger per natt, bör du söka läkarvård. Svullnad i benen, bröstsmärta eller en känsla av att ditt hjärte slår konstigt är också varningssignaler.

En läkare kan undersöka om det finns ett underliggande problem som hjärtsvikt eller astma. Det är inget skrämmande det är bara att få rätt hjälp så att du kan sova ordentligt igen.

Många människor hanterar det här vardagligt och hittar sin egen lösning. Du kommer att kunna det också. Börja med att höja huvudet på sängen och se hur du mår. Små förändringar gör ofta stor skillnad, tro mig.