Smärta framsida lår ovanför knä vad kan det bero på

Smärta framsida lår ovanför knä är något många av oss har kämpat med. Det kan komma plötsligt efter träning eller smyga sig på dig efter många timmar vid skrivbordet. Känner du igen det? Du är långt ifrån ensam. Faktiskt så upplever väldigt många personer just den här typen av smärta, och det finns gott om saker du kan göra själv för att bli bättre.

Vad orsakar smärtan?

Smärtan kommer ofta från överbelastning av quadriceps, lårmuskeln på framsidan. Om du springer mycket eller tränar ben intensivt kan muskeln bli överansträngd. Ett annat vanligt problem är hopparknä, en överbelastningsskada i senan under knäskålen (otäckt namn, faktiskt). Muskelobalans spelar också in om vissa muskler är svagare än andra får knäet för mycket belastning. Långvarigt sittande skapar även det problem, då quadriceps förkortas och blir spänd.

Vad kan du göra själv?

Vid akut smärta hjälper vila och is verkligen bra. Använd en kylväska i 15-20 minuter några gånger om dagen. Stretcha quadriceps regelbundet stå på ett ben, dra foten mot rumpen och håll i 30 sekunder. Gör styrkeövningar för både låret och sätesmusklerna för att balansera krafterna. Stå upp från skrivbordet var 30:e minut och rör på dig lite. Du kan börja redan idag: ta en 10-minuterspausa varje timme och gör några enkla benövningar eller en kortare promenad.

När ska du söka hjälp?

Kontakta fysioterapeut eller läkare om smärtan inte förbättras efter två till tre veckor. Söka hjälp även om smärtan är mycket intensiv eller om du märker svaghet och domning i benet. Det är helt normalt att behöva professionell vägledning en terapeut kan ge dig rätt träning för just ditt problem. Vänta inte om det blir värre, helt enkelt.

Smärta i låret försvinner ofta när du tar hand om den tidigt. Det handlar om att lyssna på kroppen och göra små förändringar i vardagen. Du klarar det här utan problem.