Ont i hälsenan upp i vaden är något många av oss får erfara, särskilt när vi ökar vår träning eller börjar med ny motion. Det värker när du går, det stångar när du springer, och på morgonen är det nästan omöjligt att sätta foten i golvet. Det bra är att detta problem ofta går att lösa själv med rätt tillvagagång och kunskap om vad som händer i kroppen.
Vad orsakar smärtan och hur känns det?
Smärtan kommer från hälsenan, som fäster i hälbenet och sträcker sig upp mot vaden. När du överbelastar den genom att springa för mycket, börja träna för intensivt eller ha dåliga skor inflammeras senan. Då strålar smärtan upp i vaden och kan kännas som ett stick eller en dov värk.
Typiska symtom är värk vid gång, stelhet på morgonen och svullnad kring hälen. Efter att ha börjat springa tre gånger i veckan kan smärtan dyka upp från ingenstans. Det värker mest när du går upp för trappor eller springer (och det är frustrerade faktiskt).
Vad kan du göra själv?
Du behöver inte springa till läkaren direkt. Här är praktiska tips du kan börja med idag:
- Vila smartare: Minska de aktiviteter som gör ont, men rör dig försiktigt för att hålla senan aktiv.
- Rätt skor: Använd dämpande skor eller en hälkil för att avlasta hälsenan under dagen.
- Tåhävningar: Gör enkla tåhävningar för att stärka muskler och sena. Börja försiktigt med 10 15 repetitioner.
- Kylning: Lägg is på hälen efter aktivitet för att minska inflammationen.
- Värktabletter: Ta en receptfri smärtstillare vid behov för att kunna röra dig utan att spärra till.
När är det dags att söka hjälp?
Om smärtan kvarstår i flera veckor trots egenvård, eller om svullnaden växer är det tid för professionell hjälp. Samma gäller om smärtan förvärras när du försöker träna. Det finns ingen anledning att torteras.
En fysioterapeut kan ge dig personliga övningar, massage eller stötvågsbehandling. De vet hur man tränar rätt utan att göra skadan värre. Många löser sitt problem bara genom att jobba med en terapeut några veckor, och då märker de själva skillnaden.
Lyssna på din kropp. Små värkar utvecklas till stora problem om du ignorerar dem men de löses ofta snabbt om du tar tag i det tidigt. Det handlar mest om att vara tålmodig och konsekvent.
Denna artikel är framtagen med AI-stöd. Meddela oss på [email protected] vid felaktig information.