Hemblodtrycksmätning är ett enkelt sätt att följa din hälsa själv. Men när du mäter blodtryck liggande eller sittande spelar det en stor roll för att få rätt värden. De flesta läkare rekommenderar sittande mätning eftersom det ger mest tillförlitliga resultat. Låt mig visa dig hur du gör det rätt hemma.
Sittande är standarden så här gör du rätt
Sittande mätning är rekommenderat av läkare överallt. Det ger värden som är jämförbara med vad du får på vårdcentralen. Medicinska studier använder sittande position, så dina hemväden blir direkt jämförbara med läkarens provresultat.
Så här sätter du dig: sitt bekvämt med ryggstöd mot stolen. Båda fötterna ska vila på golvet utan att korsa benen korsade ben höjer faktiskt blodtrycket tillfälligt. Din arm ska ligga i hjärthöjd med handflatan vänd uppåt. Vänta minst fem minuter innan du mäter så du blir lugn och avslappnad (många glömmer detta steg men det är viktigt). Manschetten går två centimeter ovanför armvecket på överarmen.
- Använd samma arm varje gång för att jämföra värdena över tid
- Undvik koffein, tobak och motion 30 minuter före mätning
- Mät gärna två gånger med en minuts mellanrum och anteckna båda
- Vara stille och tyst under själva mätningen
Liggande mätning när och hur
Du kan också mäta liggande om du har svårt att slappna av sittande. Många människor mår bättre av att ligga bekvämt. Det fungerar bra om du bara är konsekvent med samma position varje gång (det är faktiskt viktigare än vilken position du väljer).
Armen måste ligga i hjärthöjd ofta löser du det med en kudde under armen. Utan det kan värdena bli felaktigt höga. Handflatan ska vara vänd uppåt även när du ligger. Det viktigaste är att du väljer en metod och håller dig till den varje gång du mäter.
Praktiska rutiner för hemma
Skapa en enkel rutin för dig själv. Mät morgon och kväll under en vecka och anteckna värdena noga. Detta ger läkaren en mycket bättre bild än en enstaka mätning. Många läkare ser gärna hemblodtrycksmätningar under en vecka för att få ett riktigt värde.
Första gången mäter du på båda armarna. Om skillnaden är mindre än tio millimeter kan du välja den arm som känns bäst. Om skillnaden är större fortsätter du på armen med högre värde.
Många tycker det hjälper att mäta på samma tid varje dag. Morgon är ofta bäst eftersom blodtrycket är mest stabil då. Stress och oro höjer blodtrycket tillfälligt, så var lugn när du mäter. Undvik att prata under mätningen det kan påverka resultatet.
Om värdena verkar konstiga eller oroar dig kontaktar du läkaren. Din läkare kan ge dig personlig vägledning baserat på din situation. Det viktigaste är att du bygger en rutin som passar dig och som du faktiskt håller fast vid. Då får du data som faktiskt säger något om din hälsa.
Denna artikel är framtagen med AI-stöd. Meddela oss på [email protected] vid felaktig information.