Hur får man i sig magnesium varje dag

Jag märkte för ett år sedan att jag var trött nästan varje dag. Kroppen kände sig tung, musklerna värkte utan anledning och sömnen var dålig. En vän sa att jag kanske saknade magnesium. Det lät konstigt först, men när jag började äta mer magnesiumrika livsmedel förändrades allt. Energin kom tillbaka. Sömnen blev bättre. Så hur får man i sig magnesium på ett enkelt sätt? Utan att behöva köpa dyr kosttillskott eller ändra hela ditt kök? Det är faktiskt mycket enklare än man tror.

Var hittar du magnesium i maten

Magnesium finns överallt omkring dig, du behöver bara veta var du ska titta. Bananer innehåller mycket magnesium och smäcker gott i frukosten. Mandlar och andra nötter är perfekta som snacks mellan målen - bara en handfull räcker långt.

Gröna grönsaker som spenat och broccoli är magnesiumstjärnorna. Även havregryn, linfrön och mörk choklad är bra källor (och ja, choklad räknas faktiskt som hälsosamt ibland). Det bästa? Du köper redan detta utan att ens tänka på det. Magnesium hjälper kroppen att producera energi, håller musklerna avslappnade och gör att du sover bättre på natten.

Enkla sätt att öka intaget dagligen

Du behöver inte göra något dramatiskt. Lägg en handfull mandlar i din frukostskål tillsammans med havregryn. Det tar tio sekunder och ger dig magnesium direkt på morgonen.

Ät en banan som efterrätt istället för kex. Ha en grön sallad till lunch - spenat och broccoli gör susen. Drick mineralvatten istället för vanligt kranvatten; det innehåller ofta magnesium. Äta två rutor mörk choklad på kvällen är både gott och smart - du får magnesium och nöjer dig själv samtidigt.

Det smartaste tricket är att sätta ihop en mix av nötter och frön i en burk. Tar du två msk på dagen får du ett bra tillskott utan att ens tänka på det (jag gör detta själv och det fungerar verkligen).

Små förändringar gör stor skillnad.Du behöver inte göra allt på en gång - börja med en sak,sedan en annan.Efter några veckor märker du själv att du har mer energi.